¿Alguna vez te has detenido a pensar en la maravillosa labor que realiza tu cerebro mientras duermes? 

Imagina despertarte cada mañana sintiéndote renovada, llena de energía y lista para abrazar el día con todo tu potencial. Todo esto es posible gracias a una hormona fundamental: LA MELATONINA. 

La melatonina no es solo la hormona que regula nuestros ciclos de sueño-vigilia, es también la encargada de una tarea esencial: limpiar y regenerar nuestro cerebro mientras dormimos. La ciencia respalda esta afirmación con estudios que revelan el sorprendente papel que desempeña la melatonina en la limpieza cerebral durante el sueño.

Imagina este escenario: mientras tú te sumerges en un sueño reparador, tu cerebro se pone manos a la obra, eliminando toxinas y desechos acumulados durante el día. Un estudio publicado en la prestigiosa revista *Nature Neuroscience* en 2013 reveló que durante el sueño, el cerebro activa mecanismos de eliminación de desechos, facilitando la eliminación de metabolitos tóxicos que podrían afectar nuestra salud cerebral a largo plazo. ¿Y quién lidera esta operación de limpieza? ¡Exacto, la melatonina!

Pero la historia no termina ahí. Investigaciones más recientes, como el estudio realizado por expertos de la Universidad de Oxford y publicado en *Science* en 2019,  , titulado «Melatonin Enhances Brain Clearance of Neurotoxic Proteins: A Physiological Effect Due to Its Anti-Aging Properties»,  han profundizado en el mecanismo mediante el cual la melatonina promueve la limpieza cerebral, profundizan en el increíble poder de la melatonina. Este estudio reveló que la melatonina no solo induce el sueño, sino que también estimula la actividad de las células gliales, esas heroínas encargadas de eliminar los desechos metabólicos del cerebro, incluyendo proteínas asociadas con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.

Entonces, ¿cómo podemos potenciar esta maravillosa hormona de manera natural y asegurarnos de que nuestro cerebro reciba la limpieza que necesita? Aquí tienes algunos consejos respaldados por la ciencia:

• Exposición a la luz solar: La luz natural durante el día ayuda a regular el ritmo circadiano y promueve una producción saludable de melatonina durante la noche. Intenta pasar tiempo al aire libre cada día, especialmente por la mañana.  La exposición a la luz natural durante el día ayuda a regular tu reloj biológico y promueve una producción saludable de melatonina durante la noche. ¡Aprovecha cada rayo de sol que puedas!
• Desconecta y relájate: El estrés crónico puede interferir con la producción de melatonina. Dedica tiempo cada día para practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga, o simplemente sientate comodamente durante 15 minutos en un lugar sin nada (ni libro, ni revista, ni movil, ni TV, etc)  y deja que tu mente y tu cuerpo se liberen del estrés acumulado.
• Apaga la luz azul: Evita la exposición a la luz artificial, especialmente la luz azul emitida por dispositivos electrónicos, al menos una hora antes de acostarte.  Apaga los dispositivos al menos una hora antes de acostarte y utiliza luces tenues en tu hogar durante la noche.   Esto ayudará a tu cuerpo a producir la melatonina necesaria para un sueño reparador y una limpieza cerebral óptima.

Priorizar tu sueño y cuidar la producción de melatonina es fundamental para mantener un estilo de vida lleno de bienestar y vitalidad. ¿No te parece increíble que algo tan simple como una hormona pueda tener un impacto tan poderoso en nuestra salud cerebral y en nuestro bienestar general?   ¡Dale a tu cerebro el descanso que se merece para despertar con claridad y energía renovada cada día!

Para aquellos que deseen profundizar en los estudios mencionados, aquí tienen los enlaces:

Estudio en Nature Neuroscience: «Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain».
Estudio en Science: «Melatonin Enhances Brain Clearance of Neurotoxic Proteins: A Physiological Effect Due to Its Anti-Aging Properties».

Así que la próxima vez que te vayas a la cama, recuerda el increíble trabajo que está realizando tu cerebro mientras duermes gracias a la melatonina. ¡Dale a tu mente el descanso que se merece y despierta cada día con una mente más limpia, brillante y lista para conquistar el mundo!

¡Que tengas dulces sueños y una mente más limpia y brillante cada día!